Este programa es el punto de partida ideal para quienes quieren conseguir su primera dominada. Está diseñado para ayudarte a lograr tu objetivo mientras desarrollas fuerza, control y confianza en cada etapa de tu progreso.
¿Para quién es?
- Si nunca te has colgado de una barra o no te sale ni una dominada.
- Si llevas tiempo intentándolo y te estancas siempre en el mismo punto.
- Si te da respeto lesionarte y quieres aprender técnica segura.
- Si quieres un camino claro para conseguirla sin perder tiempo.
¿Qué vas a conseguir con este plan?
- Tu primera dominada (y hacer varias repeticiones).
- Técnica eficiente: respiración, ritmo y fases del movimiento.
- Progreso medible: indicadores claros para subir de nivel, avanzar de manera clara y ordenada.
- Entrenar sin miedo: calentamientos, vídeos técnicos para evitar errores y cuidar de tus articulaciones mientras consigues tus objetivos.
- Accesibilidad total: Entrena donde quieras: en casa, en el gimnasio o en un parque.
¿Por qué estamos seguras de que FUNCIONA?
- Solo dominadas: foco total en un objetivo.
- Método claro y efectivo: programa por niveles, nada de semanas o meses, el tiempo que necesites en cada nivel. Cada nivel incluye guías detalladas y vídeos explicativos para asegurar que realices los ejercicios correctamente.
- Claridad y soporte continuo: Incluye guías fáciles de seguir, acceso a recursos exclusivos y resolución de dudas vía mail.
¿Qué incluye?
Fundamentos técnicos:
- Qué son y cómo se hacen bien las dominadas (fases, ritmo, respiración).
- Agarres: prono, neutro, supino (cuándo y para qué).
- Factores limitantes más comunes y cómo resolverlos.
Organización y estructura:
- Organización para integrar la calistenia en tu vida real.
- Cuándo descansar, cuándo avanzar y qué hacer si te estancas.
- Cómo adaptar si haces otros deportes o tienes otros objetivos.
Programación progresiva por niveles: Con más de 10 niveles, desde el nivel cero hasta alcanzar movimientos avanzados, este plan está diseñado para que progreses al ritmo adecuado.
- Desde que tocas la barra por primera vez, hasta tus primeras dominadas.
- Rutinas listas: 2-3 días/semana 45-60min aproximadamente.
- Ejercicios detallados y adaptados a tu nivel.
- Indicadores para saber cuándo avanzar al siguiente nivel.
- Consejos para integrar los entrenamientos en tu día a día.
EXTRAS:
- Material recomendado para casa, gym, parque y alternativas low-cost.
- Mentalidad y motivación para sostener el proceso.
Creencias que te están impidiendo conseguir tus objetivos:
Antes de empezar tengo que “ESTAR FUERTE”.
No tengo TIEMPO.
Soy muy MAYOR.
Me da MIEDO lesionarme o hacer el ridículo.
Ya lo he intentado otras veces y NO he visto RESULTADOS.
Pero déjame decirte que...
HAY QUE EMPEZAR para "estar fuerte".
Con 2-3horas a la SEMANA, será SUFICIENTE.
Tenemos Alumnos que con 53 años han conseguido su MEJOR VERSIÓN.
Dispones de vídeos para que sepas hacer la TÉCNICA CORRECTA
Esta vez tendrás rutinas que ya han FUNCIONADO a otras personas y que están diseñadas para mantenerte motivado y con un plan progresivo.
Preguntas frecuentes:
- ¿Por qué 11 niveles y no semanas o meses?
Para que cada persona progrese a su propio ritmo, sin la presión de un tiempo límite. - ¿Dónde puedo entrenar?
En casa, en el gimnasio o en el parque de calistenia. - ¿Cuánto tiempo tengo para realizar el PLAN?
Acceso de por vida. Tendrás tiempo ilimitado, podrás repasar y volver a hacer el plan cuando quieras. - ¿Cómo lo compagino con mi entrenamiento actual y cuánto tiempo debo dedicarle?
Te enseñaremos cómo integrarlo en tu rutina actual, con un mínimo de 2 días y un máximo de 3 días a la semana, con sesiones de aproximadamente 1 hora.