Academia de Calistenia

TU INICIO EN LA CALISTENIA: FUERZA, CONTROL Y PROGRESO ASEGURADO Calistenia para Principiantes es el punto de partida ideal para quienes quieren dominar su cuerpo desde cero. Este plan está diseñado para ayudarte a lograr movimientos básicos de calistenia mientras desarrollas fuerza, control y confianza en cada etapa de tu progreso. ¿Qué vas a conseguir con este plan? Todo lo que necesitas para iniciarte en la calistenia de forma segura y efectiva: Dominio de los básicos: Aprende a realizar Dominadas, Fondos y Flexiones. Empezar con nuevos ejercicios:  progresiones hacia L‑Sit y Sentadilla a una pierna. Progresión guiada: Avanza de manera clara y ordenada, con rutinas por niveles. Entrena sin miedo: calentamientos, vídeos técnicos para evitar errores y cuidar de tus articulaciones mientras consigues tus objetivos. Accesibilidad total: Entrena donde quieras: en casa, en el gimnasio o en un parque. ¿Por qué estamos seguras de que FUNCIONA? Este programa ha sido diseñado pensando en quienes desean un comienzo sólido en la calistenia, con resultados sostenibles y el menor riesgo posible: Método claro y efectivo: programa por niveles, nada de semanas o meses, el tiempo que necesites en cada nivel. Cada nivel incluye guías detalladas y vídeos explicativos para asegurar que realices los ejercicios correctamente. Actualizaciones constantes: añadimos nuevos ejercicios y progresiones, una vez estés dentro dispones de todas estas actualizaciones sin pagar más. Claridad y soporte continuo: Incluye guías fáciles de seguir, acceso a recursos exclusivos y resolución de dudas vía mail. ¿Qué incluye? Fundamentos técnicos: Qué son y cómo se hacen bien las dominadas, flexiones y fondos. Cómo entender la programación y organizar tus entrenos. Cuándo descansar, cuándo avanzar, y qué hacer si te estancas. Cómo adaptar si haces otros deportes o tienes otros objetivos. Programación progresiva por niveles:  Con más de 10 niveles, desde el nivel cero hasta alcanzar movimientos avanzados, este plan está diseñado para que progreses al ritmo adecuado. Desde que tocas la barra por primera vez, hasta tus primeras dominadas, flexiones y fondos con confianza. Incluye además progresiones y programaciones específica para L-sit y sentadilla a una pierna. Rutinas listas:   2-3 días/semana 1 h aproximadamente. Ejercicios detallados y adaptados a tu nivel. Indicadores para saber cuándo avanzar al siguiente nivel. Consejos para integrar los entrenamientos en tu día a día. EXTRAS: Clases:  Dispones de clases grabadas con explicaciones y estrategias exclusivas dónde participan alumnos con los que puedes identificarte. Calentamientos específicos. Material recomendado para casa, gym y parque. Mentalidad y motivación para sostener el proceso. Organización para integrar la calistenia en tu vida real. Creencias que te están impidiendo conseguir tus objetivos: 💪🏼 Antes de empezar tengo que “ESTAR FUERTE”. ⏰ No tengo TIEMPO. 👵🏼 Soy muy MAYOR. ⚠️ Me da MIEDO lesionarme o hacer el ridículo. 📈 Ya lo he intentado otras veces y NO he visto RESULTADOS. Pero déjame decirte que... 💪🏼 HAY QUE EMPEZAR para "estar fuerte". ⏰ Con 2-3horas a la SEMANA, será SUFICIENTE. 👵🏼 Tenemos Alumnos que con 53 años han conseguido su MEJOR VERSIÓN. ⚠️ Dispones de vídeos para que sepas hacer la TÉCNICA CORRECTA 📈 Esta vez tendrás rutinas que ya han FUNCIONADO a otras personas y que están diseñadas para mantenerte motivado y con un plan progresivo. Preguntas frecuentes: ¿Por qué 11 niveles y no semanas o meses? Para que cada persona progrese a su propio ritmo, sin la presión de un tiempo límite. ¿Dónde puedo entrenar? En casa, en el gimnasio o en el parque de calistenia. ¿Qué material necesito? Una barra de dominadas, unas paralelas y dos bandas elásticas (15kg y 25kg). ¿Cuánto tiempo tengo para realizar el PLAN? Acceso de por vida. Avanza a tu ritmo, repite niveles cuando quieras. Sin fecha límite, podrás repasar y volver a hacer el plan cuando quieras. ¿Cómo lo compagino con mi entrenamiento actual y cuánto tiempo debo dedicarle? Te enseñaremos cómo integrarlo con tu rutina actual, con un mínimo de 2 días y un máximo de 3 días a la semana, con sesiones de aproximadamente 1 hora.

Este programa es el punto de partida ideal para quienes quieren conseguir su primera dominada. Está diseñado para ayudarte a lograr tu objetivo mientras desarrollas fuerza, control y confianza en cada etapa de tu progreso. ¿Para quién es? Si nunca te has colgado de una barra o  no te sale ni una dominada . Si llevas tiempo intentándolo y te estancas siempre en el mismo punto . Si te da respeto lesionarte y quieres aprender técnica segura . Si quieres un  camino claro  para conseguirla sin perder tiempo. ¿Qué vas a conseguir con este plan? Tu primera dominada (y hacer varias repeticiones). Técnica eficiente : respiración, ritmo y fases del movimiento. Progreso medible : indicadores claros para subir de nivel, avanzar de manera clara y ordenada. Entrenar sin miedo:  calentamientos, vídeos técnicos para evitar errores y cuidar de tus articulaciones mientras consigues tus objetivos. Accesibilidad total:  Entrena donde quieras: en casa, en el gimnasio o en un parque. ¿Por qué estamos seguras de que FUNCIONA? Solo dominadas: foco total en un objetivo. Método claro y efectivo: programa por niveles, nada de semanas o meses, el tiempo que necesites en cada nivel. Cada nivel incluye guías detalladas y vídeos explicativos para asegurar que realices los ejercicios correctamente. Claridad y soporte continuo:  Incluye guías fáciles de seguir, acceso a recursos exclusivos y resolución de dudas vía mail. ¿Qué incluye? Fundamentos técnicos: Qué son y cómo se hacen bien las dominadas (fases, ritmo, respiración). Agarres:  prono, neutro, supino  (cuándo y para qué). Factores limitantes más comunes y cómo resolverlos. Organización y estructura: Organización para integrar la calistenia en tu vida real. Cuándo descansar, cuándo avanzar y qué hacer si te estancas. Cómo adaptar si haces otros deportes o tienes otros objetivos. Programación progresiva por niveles:  Con más de 10 niveles, desde el nivel cero hasta alcanzar movimientos avanzados, este plan está diseñado para que progreses al ritmo adecuado. Desde que tocas la barra por primera vez, hasta tus primeras dominadas, flexiones y fondos con confianza. Incluye además progresiones y programaciones específica para L-sit y sentadilla a una pierna. Rutinas listas:   2-3 días/semana 45-60min aproximadamente. Ejercicios detallados y adaptados a tu nivel. Indicadores para saber cuándo avanzar al siguiente nivel. Consejos para integrar los entrenamientos en tu día a día. EXTRAS: Material recomendado para casa, gym, parque y alternativas low-cost. Mentalidad y motivación para sostener el proceso. Creencias que te están impidiendo conseguir tus objetivos: 💪🏼 Antes de empezar tengo que “ESTAR FUERTE”. ⏰ No tengo TIEMPO. 👵🏼 Soy muy MAYOR. ⚠️ Me da MIEDO lesionarme o hacer el ridículo. 📈 Ya lo he intentado otras veces y NO he visto RESULTADOS. Pero déjame decirte que... 💪🏼  HAY QUE EMPEZAR para "estar fuerte". ⏰ Con 2-3horas a la SEMANA, será SUFICIENTE. 👵🏼 Tenemos Alumnos que con 53 años han conseguido su MEJOR VERSIÓN. ⚠️ Dispones de vídeos para que sepas hacer la TÉCNICA CORRECTA 📈 Esta vez tendrás rutinas que ya han FUNCIONADO a otras personas y que están diseñadas para mantenerte motivado y con un plan progresivo. Preguntas frecuentes: ¿Por qué 11 niveles y no semanas o meses? Para que cada persona progrese a su propio ritmo, sin la presión de un tiempo límite. ¿Dónde puedo entrenar? En casa, en el gimnasio o en el parque de calistenia. ¿Cuánto tiempo tengo para realizar el PLAN? Acceso de por vida. Tendrás tiempo ilimitado, podrás repasar y volver a hacer el plan cuando quieras. ¿Cómo lo compagino con mi entrenamiento actual y cuánto tiempo debo dedicarle? Te enseñaremos cómo integrarlo en tu rutina actual, con un mínimo de 2 días y un máximo de 3 días a la semana, con sesiones de aproximadamente 1 hora.

¿Lista para pasar de 0 a 10 Flexiones? 💪 Este plan está diseñado para que puedas lograrlo, sin importar tu nivel actual . Vamos a ir paso a paso, combinando fuerza, técnica y control, para que consigas tu objetivo de forma sencilla. ¿Para quién es? Si nunca has entrenado y quieres empezar con la calistenia. Si ahora mismo no te sale ninguna flexión (o solo con rodillas). Si llevas tiempo intentándolo y te estancas en el mismo punto. Si te da respeto lesionarte y quieres aprender técnica segura. Si quieres un camino claro  para conseguirlo  sin perder tiempo . ¿Qué vas a conseguir con este plan? Tus primeras flexiones estrictas  (y aumentar repeticiones con calidad). Técnica eficiente : alineación, escápulas, ancho de manos, ritmo y respiración. Progreso medible : indicadores claros para  subir de nivel  y avanzar de forma ordenada. Entrenar sin miedo : calentamientos específicos y vídeos técnicos para evitar errores y lesiones. Accesibilidad total : entrena donde quieras —  casa, gimnasio o parque — con material mínimo. ¿Por qué estamos seguras de que FUNCIONA? Solo flexiones : foco total en un  único objetivo . Método claro y efectivo : programa  por niveles , nada de semanas cerradas; te quedas el  tiempo que necesites  en cada nivel. Cada nivel incluye  guías detalladas  y  vídeos explicativos  para asegurar que realizas los ejercicios correctamente. Claridad y soporte continuo : guías fáciles de seguir, acceso a recursos exclusivos y  resolución de dudas vía mail . ¿Qué incluye el plan? Fundamentos técnicos: Qué es una  flexión y cómo hacerla correctamente (alineación, rango completo y respiración). Factores limitantes más comunes y cómo resolverlos . Organización y estructura: Cómo  integrar  el entreno de flexiones en tu vida real. Cuándo descansar ,  cuándo avanzar  y qué hacer si te  estancas . Cómo adaptar si haces  otros entrenos  o tienes  otros objetivos . Consejos para  organizar tus sesiones y mantener la constancia. Programación progresiva por niveles: Más de 10 niveles  desde el nivel cero hasta lograr  flexiones estrictas  y aumentar hasta 10 repeticiones  con buena técnica . Indicadores objetivos para saber cuándo pasar al siguiente nivel. Rutinas listas:  2–3 días/semana · 30–45 min aprox. Ejercicios detallados y adaptado por niveles . Extras: Material recomendado y alternativas low-cost y opciones caseras si no tienes material. Mentalidad y motivación para sostener el proceso. Recursos prácticos para registrar tus progresos y no perder el foco . No necesitas una preparación física para empezar. Solo ganas, constancia y seguir los pasos que te planteamos. Con este plan, tu primera flexión está más cerca de lo que crees . Creencias que te están impidiendo conseguir tus objetivos: 💪🏼 Antes de empezar tengo que “ESTAR FUERTE”. ⏰ No tengo TIEMPO. 👵🏼 Soy muy MAYOR. ⚠️ Me da MIEDO lesionarme o hacer el ridículo. 📈 Ya lo he intentado otras veces y NO he visto RESULTADOS. Pero déjame decirte que... 💪🏼   HAY QUE EMPEZAR para "estar fuerte". ⏰ Con 2-3horas a la SEMANA, será SUFICIENTE. 👵🏼 Tenemos Alumnos que con 53 años han conseguido su MEJOR VERSIÓN. ⚠️ Dispones de vídeos y herramientas para realizar la TÉCNICA CORRECTA 📈 Esta vez tendrás rutinas que ya han FUNCIONADO a otras personas y que están diseñadas para mantenerte motivado y con un plan progresivo. Preguntas frecuentes: ¿Por qué niveles y no semanas o meses? Porque cada persona progresa a su propio ritmo, sin la presión de un tiempo específico. ¿Dónde puedo entrenar? En casa, en el gimnasio o en el parque de calistenia. ¿Cuánto tiempo tengo para hacer realizar el PLAN? Ilimitado, podrás repasar y volver a hacer el plan cuando quieras. ¿Cómo lo compagino con mi entrenamiento actual y cuánto tiempo debo dedicarle? Te enseñaremos cómo integrarlo en tu rutina actual, con un mínimo de 2 días y un máximo de 3 días a la semana, con sesiones de aproximadamente 1 hora.

El Muscle Up es un movimiento que requiere fuerza y técnica, combinado tirón, empuje y una transición perfecta. Este movimiento básico, característico de la calistenia, simboliza la habilidad de dominar tu propio peso corporal.  Con este plan, te guiaremos para que lo consigas de manera segura, progresiva y adaptada a tu nivel actual. ¿Para quién es? Si ya haces dominadas y fondos… pero la  transición se te atasca . Si te falta explosividad en dominadas y profundidad en tus fondos. Si puedes hacer el muscle up con goma pero sin ésta te resulta imposible. Si quieres un  camino claro  para lograr tu primer (y siguientes)  muscle ups . ¿Qué vas a conseguir con este plan? Tu primer muscle up en barra (y hacer varias repeticiones). Fuerza de tirón + empuje real, explosividad y control. Transición eficiente : movimiento, tempo y fuerza sin perder control. Progreso medible :  indicadores claros  para subir de nivel sin estancarte. Entrenar sin miedo: calentamientos, vídeos técnicos para evitar errores y cuidar de tus articulaciones mientras consigues tus objetivos. ¿Por qué estamos seguras de que funciona? Foco total en un único objetivo: muscle up en barra. Método claro y efectivo : programa  por niveles ; te quedas el  tiempo que necesites  en cada fase. Guía en vídeo + texto : ejecución, errores típicos y  cómo corregirlos  en cada bloque. Claridad y soporte continuo : guías fáciles, recursos exclusivos y resolución de  dudas vía mail . Actualizaciones : añadimos vídeos y consejos nuevos sin coste extra. ¿Qué incluye el plan? Fundamentos técnicos: Qué es el  muscle up y cómo hacerlo correctamente. Entender cómo realizar cada paso eficientemente (tracción, transición y empuje). Errores más comunes y  cómo corregirlos . Organización y estructura: Cómo  leer la tabla  y entender tu progresión. Frecuencia y descanso : 2–3 días/semana, semana de descarga y señales de sobreentreno. Cuándo avanzar  y qué hacer si te  estancas . Flexibilidad y compatibilidad:  Te enseñamos como integrar este plan fácilmente con tus entrenamientos actuales o tu estilo de vida. Programación progresiva por niveles: Enfoque integral y profesional: Desde el calentamiento hasta las progresiones avanzadas, cada apartado ha sido cuidadosamente diseñado para maximizar tus resultados minimizando riesgos. 5 niveles desde la base hasta tu primer muscle up limpio y siguientes reps . Indicadores  objetivos para subir de nivel. Rutinas listas:  45–60 min por sesión,  2–3 días/semana . Ejercicios detallados y adaptados  a tu nivel: tirón, transición, empuje y  core . EXTRAS: Material recomendado y alternativas baratas. Mentalidad y motivación para sostener el proceso. Claridad y soporte continuo:  Incluye guías fáciles de seguir, acceso a recursos exclusivos con ejemplos de alumnos reales y resolución de dudas vía mail. Actualizaciones constantes:  Seguimos aprendiendo y mejorando. Añadimos vídeos y consejos para que siempre tengas contenido nuevo y te mantengas motivada. Creencias que te están impidiendo conseguir tus objetivos: 💪🏼 Antes de empezar tengo que “ESTAR FUERTE”. ⏰ No tengo TIEMPO. 👵🏼 Soy muy MAYOR. ⚠️ Me da MIEDO lesionarme o hacer el ridículo. 📈 Ya lo he intentado otras veces y NO he visto RESULTADOS. Pero déjame decirte que... 💪🏼  HAY QUE EMPEZAR para "estar fuerte". ⏰ Con 2-3horas a la SEMANA, será SUFICIENTE. 👵🏼 Tenemos Alumnos que con 53 años han conseguido su MEJOR VERSIÓN. ⚠️ Dispones de vídeos para que sepas hacer la TÉCNICA CORRECTA 📈 Esta vez tendrás rutinas que ya han FUNCIONADO a otras personas y que están diseñadas para mantenerte motivado y con un plan progresivo. Preguntas frecuentes: ¿Por qué 5 niveles y no semanas o meses? Para que cada persona progrese a su ritmo, sin la presión de un tiempo límite . ¿Dónde puedo realizar el plan? En casa, en el gimnasio o en el parque de calistenia. ¿Qué material necesito? Una barra de dominadas, unas paralelas y dos bandas elásticas (15kg y 25kg). ¿Cuánto tiempo tengo para realizar el PLAN? ¡Para siempre! Sin fecha límite, podrás repasar y volver a hacer el plan cuando quieras. ¿Cómo lo compagino con mi entrenamiento actual y cuánto tiempo debo dedicarle? Te enseñaremos cómo integrarlo con tu rutina actual, con un mínimo de 2 días y un máximo de 3 días a la semana, con sesiones de aproximadamente 1 hora.

¿Qué incluye? 🔗  Programación progresiva en 5 niveles de dificultad. 🎬 Acceso a vídeos detallados que indican la técnica, ejecución y consejos para cada ejercicio. Calentamientos, técnicas de movilidad, ejercicios accesorios, trabajo mental y estrategias para que puedas personalizar tu entrenamiento y seguir progresando. ¿Por qué este plan es diferente? 100% práctico y realista: c ada sesión está diseñada para que sepas qué hacer, cómo hacerlo y cuándo avanzar. Actualizaciones constantes:  Seguimos aprendiendo y mejorando. Añadimos vídeos y consejos para que siempre tengas contenido nuevo y te mantengas motivada. Progresiones claras y sin complicaciones:  No hay atajos, pero sí un camino claro y directo. Empieza desde el nivel que necesites y avanza a tu ritmo, siempre preparada para el siguiente nivel. Factores limitantes y requisitos: Identifica posibles obstáculos y aprende cómo superarlos. Claridad y soporte continuo:  Incluye guías fáciles de seguir, acceso a recursos exclusivos y resolución de dudas vía mail. Entrenamientos compatibles con tu estilo de vida : Integra este programa sin necesidad de reorganizar tu vida. Te llevará cómo mucho 15-20 min. Un enfoque holístico para conseguir tus objetivos Con este plan desarrollarás habilidades y fuerza que impactarán positivamente en tu bienestar general. Cada detalle ha sido pensado para que logres resultados sostenibles, a cualquier edad y en cualquier etapa de tu entrenamiento. ¿Te animas a dar el paso hacia una versión más fuerte y segura de ti misma? Preguntas frecuentes: ¿Por qué 5 niveles y no semanas o meses? Para que cada persona progrese a su propio ritmo, sin la presión de un tiempo específico. ¿Dónde puedo entrenar? En casa, en el gimnasio o en el parque de calistenia. ¿Qué material necesito? Una farola, una paralela fija, una barra de pole dance, algo estable y fijo. ¿Cuánto tiempo tengo para hacer realizar el PLAN? ¿Tendré acceso para siempre? ¡Una vez dentro no hay fin! Sin fecha límite, podrás repasar y volver a hacer el plan cuando quieras. ¿Cómo lo compagino con mi entrenamiento actual y cuánto tiempo debo dedicarle? Te enseñaremos cómo integrarlo con tu rutina actual, con un mínimo de 2 días y un máximo de 3 días a la semana, con sesiones de aproximadamente 10-15 minutos.

HAZ MÁS REPS: ROMPE EL ESTANCAMIENTO Y AUMENTA TU NÚMERO DE DOMINADAS, FONDOS Y FLEXIONES Si ya estás realizando dominadas, fondos y flexiones pero sientes que has llegado a un techo en cuanto a repeticiones, este plan está diseñado para ayudarte a superar ese límite. A través de métodos innovadores y estrategias probadas, podrás aumentar tus repeticiones de manera efectiva, con un enfoque progresivo que respeta siempre tu cuerpo. Además, incorporamos entrenamiento de piernas para un desarrollo físico completo. ¿Qué te ofrece este plan? Aumento de repeticiones : Aprenderás técnicas avanzadas para incrementar tus repeticiones en dominadas, fondos y flexiones, todo adaptado a tu nivel actual. Entrenamiento integral : Aunque el foco está en mejorar tus repeticiones, este plan también incluye ejercicios para trabajar el tren inferior y lograr un cuerpo más equilibrado y fuerte. Métodos avanzados : Empleamos estrategias especializadas para llevar tus entrenamientos al siguiente nivel, ayudándote a mejorar tanto la calidad como la cantidad de tus repeticiones. Técnica depurada y progresión segura : Te aseguramos que cada repetición sea más eficiente, manteniendo siempre la seguridad de tus articulaciones y el control sobre tu cuerpo. Entrenamientos que puedes realizar en cualquier lugar : Ya sea en el gimnasio, en casa o en un parque, este plan se adapta a cualquier entorno de entrenamiento. Lo que hace único este plan Variedad de métodos : A través de estrategias como la combinación de ejercicios, la manipulación de series y la gestión de repeticiones totales, obtendrás los mejores resultados posibles sin caer en el sobreentrenamiento. Actualizaciones constantes : Accede a contenido nuevo y actualizado con recomendaciones personalizadas, nuevos ejercicios y tips para mantenerte motivado y progresando. ¿Qué incluye el plan? Ejercicios adaptados a tu nivel de entrenamiento. Estrategias para saber cuándo y cómo incrementar repeticiones y series. Planificación semanal de entrenamientos con enfoque en recuperación y descanso. Vídeos adicionales:  Desde calentamientos hasta ejercicios avanzados, tendrás acceso a todo lo necesario para aumentar tus reps de manera eficiente y sin riesgos. Si buscas mejorar tu número de repeticiones en los tres movimientos más importantes de la calistenia, este plan es la clave para desbloquear tu verdadero potencial. Al trabajar con una combinación de métodos y un enfoque progresivo, podrás superar tus límites y alcanzar un rendimiento mucho más alto. No se trata solo de hacer más repeticiones, sino de hacerlo con mayor eficiencia, fuerza y control. Preguntas frecuentes: ¿Por qué avanzamos por niveles? Para que cada persona progrese a su propio ritmo, sin la presión de un tiempo límite. ¿Dónde puedo entrenar? En casa, en el gimnasio o en el parque de calistenia. ¿Qué material necesito? Una barra de dominadas, unas paralelas y dos bandas elásticas (15kg y 25kg). ¿Cuánto tiempo tengo para hacer realizar el PLAN? Sin fecha límite, podrás repasar y volver a hacer el plan cuando quieras.